2 razy w

Witam trenuje od 2 lat splitem jednak chciałbym coś zmienić. Aktualnie ćwicze tym planem 4 razy w tygodniu, proszę o ocenę co zmienić, dołożyć itp. Proszę o ocene tego planu przez kogoś doświadczonego. Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. [...]

[...] ta stosowalem w sierpniu przez 1,5 miecha wg mnie jest ok troche przytylem ale chcialbym zeby ktos jednak to ocenil wiek- 22 wzrost- 187cm waga- 85kg cel- masa trenuje 3-4 razy w tygodniu moja dietka :) DNI TRENINGOWE 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 mln + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 [...]

Siema, od miesiąca czasu pracuję i staram się połączyć to z moją pasją jaką jest siłownia, pocztątkowo szło ciężko ze względu na tryb pracy tj 5-6 razy w tygodniu, pobudka 4.30, od 6 do 14/15 praca na magazynie, non stop na nogach , sporo chodzenia i podnoszenia, doszedłem do wniosku że bez dobrej diety nie wyrobię i oto co zdołałem nabazgrać, a [...]

[...] czynnie sport - biegi i fitness. Przez ostatni rok miałem totalnie niehigeniczny tryb życia - mało spałem, słabo jadłem, siedziałem w zaduszonych pomieszczeniach, wiele razy czułem, że serce mam zmęczone. Chciałbym wrócić to fitnessu właśnie poprzez basen, trenując pływanie przez ok. 4-5 miesięcy. Bardzo Was proszę - wskażcie mi wasz [...]

[...] na jakie grupy mięśniowe działa? czy aeroby na nim to dobry pomysł? czy warto coś takiego mieć ??? hodzi mi głównie o te za 300-600 zeta, bo na droższy mnie nie stać. i to ma być uzupełnienie treningu siłowego (2 razy w tyg) ew. gdybym nie mógł iść na siłke to zamiast niej. co w ogóle to jest warte ??? prosze o precyzyjne odpowiedzi pozdrawiam

[...] masie ?? czy moge chodzic na silownie juz teraz i czy beda z tego jakies rezultaty. Oczywiscie nie od razu ale po jakis 6 miesiacach czy roku regularnego cwiczenia 3, 4 razy w tygodniu. Na silowni ktora jest obok mnie jest trener ktory mysle, ze ulozy mi jakis zestaw cwiczen. Ale co wy myslicie o tym ?? POzdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Zakładając, że będę trenował 3 razy w tygodniu treningami naprzemiennymi A i B ułożyłem swój plan: A: 1. przysiad ze sztangą na karku 3x5 2. martwy ciąg 1x5 3. wyciskanie na płaskiej 3x5 4. wiosłowanie leżąc brzuchem na płaskiej ławce 3x5 5. pompki na poręczach (triceps) 2x8 B: 1. j.w. 2. j.w. 3. wyciskanie stojąc (barki) 3x5 4. j.w. 5. uginanie [...]

[...] ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i zwracam sie o pomoc abyscie pomogli mi rozpisac to na trening 3 razy w tygodniu posiadam tylko sztangę sztangielek i laweczkę prosze powiedzcie mi jeszcze jak za pomoca tego sprzetu moge cwiczyc wymienione partie ciala o mnie 17 lat [...]

[...] 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tablet metki 1,5roku temu 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -1.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przyciąganie do klatki wyciąg 3x10 Przyciąganie do brody wyciąg 3x10 Uda: Maszyna przód oraz maszyna tył 3x10 Łydki Wspięcia z hantlami oraz wspięcia przy pomocy maszyny 3x10 oraz 3x20 Na koniec przedramię około 25 razy 3 serie podchwytem sztangą Czekam na Wasze wypowiedzi i tak dalej :)

[...] wedzona łacznie:B-37,T-20,W-7,kcal-442 moje zapotrzebowanie wynosi:B-220 T-110 W-220 kcal-275 a z dietki: B-218 T-114 W-184 kcal-2644 O prócz dietki bede ćwiczyl silowo 3 razy w tygodniu i napoczatek rowerek stacjonarny 2xtygodniu po 20 min, po dwóch tygodnich bede zwiekszal czas i ilosc.a czy moge jesc mieso wolowe na redukcj ? Z GÓRY [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] z przerwami 6. DIETA: 2300kcal -białko: 200 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop i cypio 8. TRENING: split + aeroby 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

Nie wiem czy tylko ja tak mam, ale cos czuje ze pisze w imieniu wszystkich...to forum ledwo chodzi, to forum sie czołga, naprawde czasami trzeba 20 razy prubowac w ciagu godziny wejsc i za kazdym razem lipa albo internal error 500, albo nie mozna wyswietlic strony albo skontaktuj sie z administratorem. Wysylanie odpowiedzi trwa czasem kilka minut [...]

[...] z supinacją skos - 4 x 12 - drążek - nachwyt - 4 x 12 - podciąganie sztangi do brody - 2 x 12 - francuskie wyciskanie z hantlami - 4 x 12 - przysiady - 2 x 12 Trening 3 razy w tygodniu. Chciałbym też zrobic coś takiego, że co drugi trening będzie miał progres. Tzn. zaczne od planu A w takiem postaci jak powyżej, na kolejnej sesji zrobię plan [...]

Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 6 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka płaska 1s rozgrzewkowa 2s właściwe [...]

[...] cyklik! czy ma wziac jakies leki oslonowe???? ps. mowilem ,zeby zamiast metki zapodal sobie jakies suplementy(kreatynke,glutaminke,hmb)ale powiedzial mi ,ze bral juz kilka razy kreatyne a teraz chce sprobowac czegos innego. sory ,ze tak duzo napisalem ale lubie tego kolesia i nie chce zeby zrobil sobie krzywde!!!!!! 'The only thing to fear is [...]

[...] od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj 1 całe jajko 150 g chleba razowego 15 g oliwy z oliwek 2 capsy OMEGA - 3 1 caps witamin i [...]

[...] nie jesttak malo ale jednak przy mojej budowie nadal jestem koscisty dosc i ciezko mi wypracowac mase a niezbyt rozlozyste barki doprowadzaja do szalu :).Poza silownia 3 razy w tygodniu niewiele ruchu - tryb pracy biurowy. Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest warta ? Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g [...]